在日常饮食中，我们都知道均衡膳食的重要性，而铁元素作为人体必需的微量元素之一，对于维持血红蛋白的正常运作、提高免疫力、支持能量代谢等都起着至关重要的作用。然而，许多人在日常生活中可能并未充分意识到铁元素的摄入量。今天，我们就来揭开富含铁元素的食品清单，带你探索那些隐藏在餐桌上的营养宝库。 1. 红肉与家禽：牛肉、羊肉和猪肉是铁的优质来源，尤其是瘦肉部分，如鸡胸肉和火鸡肉，每100克可提供约2-3毫克的铁。 2. 鸡蛋：鸡蛋黄中的卵黄素铁含量丰富，一个大鸡蛋大约含有6毫克的铁。 3. 豆类与豆制

在我们的日常生活中，营养均衡的饮食是维持身体健康的关键。其中，铁元素作为身体内重要的微量元素之一，对于血红蛋白的合成、氧气的运输以及免疫系统的正常运作都起着至关重要的作用。然而，许多人可能并不清楚哪些食物富含铁元素。今天，我们就来一起探讨一份富含铁元素的营养食物清单，帮助你制定更健康的饮食计划。 1. 红肉和禽类：牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉都是铁的良好来源。特别是瘦肉，如鸡胸肉和火鸡肉，不仅含铁量高，而且脂肪含量较低。烹饪时可以选择烤、炖或蒸，避免煎炸以减少不健康的脂肪摄入。 2. 鱼类：深海鱼如